Hazte soldado o marinero

Plan de entrenamiento C

En este nivel encontrarás los ejercicios orientados a superar las pruebas del nivel básico C.

Consta de 15 sesiones.

Descarga todo el nivel C

  • Duración de los ejercicios 50 minutos
  • Objetivo general Acondicionamiento físico general
  • Objetivos especificos Desarrollo de resistencia, fuerza y velocidad

Descarga la sesión C/S10

10 repeticiones por ejercicio

10 minutos

  • Ejercicio 1 Brazos en cruz y arriba
    Brazos en cruz y arriba
  • Ejercicio 2 Lanzamiento alternativo de piernas lateral
    Lanzamiento alternativo de piernas lateral
  • Ejercicio 3 Flexiones abajo y atrás
    Flexiones abajo y atrás
  • Ejercicio 4 Extensiones de brazos
    Extensiones de brazos
  • Ejercicio 5 Sentadilla y flexión
    Sentadilla y flexión
  • Ejercicio 6 Torsiones de tronco
    Torsiones de tronco
  • Ejercicio 7 Elevar el pecho
    Elevar el pecho
  • Ejercicio 8 Carrera estacionaria
    Carrera estacionaria

35 minutos Destreza básicas en suelo

  • Saltos
    Destreza básicas en suelo Salto 1
  • Destreza básicas en suelo Salto 2
  • Destreza básicas en suelo Salto 3
  • Agilidad y equilibrio
    Destreza básicas en suelo Agilidad y equilibrio 1
  • Destreza básicas en suelo Agilidad y equilibrio 2
  • Destreza básicas en suelo Agilidad y equilibrio 3

5 minutos

  • Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
    Imagen ejemplo estiramientos