Hazte soldado o marinero

Plan de entrenamiento C

En este nivel encontrarás los ejercicios orientados a superar las pruebas del nivel básico C.

Consta de 15 sesiones.

Descarga todo el nivel C

  • Duración de los ejercicios 50 minutos
  • Objetivo general Acondicionamiento físico general
  • Objetivos especificos Desarrollo de resistencia, fuerza y velocidad

Descarga la sesión C/S8

10 repeticiones por ejercicio

15 minutos

  • Ejercicio 1 Brazos arriba y abajo
    Brazos arriba y abajo
  • Ejercicio 2 Flexiones laterales
    Flexiones laterales
  • Ejercicio 3 Flexiones de tronco abajo
    Flexiones de tronco abajo
  • Ejercicio 4 Flexiones de brazos arrodillado
    Flexiones de brazos arrodillado
  • Ejercicio 5 Semiflexiones de piernas
    Semiflexiones de piernas
  • Ejercicio 6 Lanzamiento alternativo de piernas atrás
    Lanzamiento alternativo de piernas atrás
  • Ejercicio 7 Rema rema
    Rema rema
  • Ejercicio 8 Carrera estacionaria
    Carrera estacionaria

15 minutos

  • Sobre la base de carrera suave, realizar: - Tres cambios de ritmo: progresiones de 50, 80 y 100 metros
    - Cuatro aceleraciones de 25 metros
    Carrera

15 minutos

Duración de cada ejercicio: 30''
Número de vueltas: 2

  • Trabajo de fuerza ejercicio 1
  • Trabajo de fuerza ejercicio 2
  • Trabajo de fuerza ejercicio 3
  • Trabajo de fuerza ejercicio 4
  • Trabajo de fuerza ejercicio 5
  • Trabajo de fuerza ejercicio 6

5 minutos

  • Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
    Imagen ejemplo estiramientos