Hazte soldado o marinero

Plan de entrenamiento C

En este nivel encontrarás los ejercicios orientados a superar las pruebas del nivel básico C.

Consta de 15 sesiones.

Descarga todo el nivel C

  • Duración de los ejercicios 50 minutos
  • Objetivo general Acondicionamiento físico general
  • Objetivos especificos Desarrollo de resistencia, fuerza y velocidad

Descarga la sesión C/S14

10 repeticiones por ejercicio

15 minutos

  • Ejercicio 1 Tres botes y salto arriba
    Tres botes y salto arriba
  • Ejercicio 2 Cuenta seis piernas
    Cuenta seis piernas
  • Ejercicio 3 Flexión en diagonal
    Flexión en diagonal
  • Ejercicio 4 Cuenta ocho elevando piernas
    Cuenta ocho elevando piernas
  • Ejercicio 5 Acercar las piernas a las manos
    Acercar las piernas a las manos
  • Ejercicio 6 Inclinación y extensión de tronco
    Inclinación y extensión de tronco
  • Ejercicio 7 Circunducciones de piernas
    Circunducciones de piernas
  • Ejercicio 8 Carrera estacionaria
    Carrera estacionaria

15 minutos

  • Sobre la base de carrera suave, realizar: - Cuatro cambios de ritmo: progresiones de 100 metros
    - Cuatro aceleraciones de 25 metros
    Carrera

8 repeticiones por ejercicio

15 minutos

  • Trabajo de fuerza ejercicio 1
  • Trabajo de fuerza ejercicio 2
  • Trabajo de fuerza ejercicio 3
  • Trabajo de fuerza ejercicio 4
  • Trabajo de fuerza ejercicio 5
  • Trabajo de fuerza ejercicio 6
  • Trabajo de fuerza ejercicio 7
  • Trabajo de fuerza ejercicio 8

5 minutos

  • Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
    Imagen ejemplo estiramientos