Hazte soldado o marinero

Plan de entrenamiento C

En este nivel encontrarás los ejercicios orientados a superar las pruebas del nivel básico C.

Consta de 15 sesiones.

Descarga todo el nivel C

  • Duración de los ejercicios 50 minutos
  • Objetivo general Acondicionamiento físico general
  • Objetivos especificos Desarrollo de resistencia, fuerza y velocidad

Descarga la sesión C/S11

10 repeticiones por ejercicio

15 minutos

  • Ejercicio 1 Salto arriba con brazos arriba
    Salto arriba con brazos arriba
  • Ejercicio 2 Torsión y flexión
    Torsión y flexión
  • Ejercicio 3 Flexión y extensión de tronco y piernas
    Flexión y extensión de tronco y piernas
  • Ejercicio 4 Cuenta ocho
    Cuenta ocho
  • Ejercicio 5 Sentadilla y extensión
    Sentadilla y extensión
  • Ejercicio 6 Cuclillas y lanzar piernas
    Cuclillas y lanzar piernas
  • Ejercicio 7 Elevar piernas
    Elevar piernas
  • Ejercicio 8 Carrera estacionaria
    Carrera estacionaria

15 minutos

  • Sobre la base de carrera suave, realizar: - Cuatro cambios de ritmo: progresiones de 50 metros (dos) y 150 metros (dos)
    - Cuatro aceleraciones de 25 metros
    Carrera

15 minutos

Duración de cada ejercicio: 30''
Número de vueltas: 2

  • Trabajo de fuerza ejercicio 1
  • Trabajo de fuerza ejercicio 2
  • Trabajo de fuerza ejercicio 3
  • Trabajo de fuerza ejercicio 4
  • Trabajo de fuerza ejercicio 5
  • Trabajo de fuerza ejercicio 6

5 minutos

  • Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
    Imagen ejemplo estiramientos