Hazte soldado o marinero

Plan de entrenamiento C

En este nivel encontrarás los ejercicios orientados a superar las pruebas del nivel básico C.

Consta de 15 sesiones.

Descarga todo el nivel C

  • Duración de los ejercicios 50 minutos
  • Objetivo general Acondicionamiento físico general
  • Objetivos especificos Desarrollo de resistencia, fuerza y velocidad

Descarga la sesión C/S5

10 minutos

  • Sobre la base de marcha normal (125-135 pasos/minuto) realizar ejercicios de movilidad articular
    Se continua con carrera muy suave
    Estiramientos
    Ejercicio carrera

35 minutos

10 minutos de marcha rápida (más de 135 pasos/min.)
25 minutos de carrera continua (5 min./km.)

  • Ejercicio carrera

5 minutos

  • Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
    Imagen ejemplo estiramientos