Hazte soldado o marinero

Plan de entrenamiento C

En este nivel encontrarás los ejercicios orientados a superar las pruebas del nivel básico C.

Consta de 15 sesiones.

Descarga todo el nivel C

  • Duración de los ejercicios 50 minutos
  • Objetivo general Acondicionamiento físico general
  • Objetivos especificos Desarrollo de fuerza y resistencia

Descarga la sesión C/S1

10 repeticiones por ejercicio en cada tabla

15 minutos

  • Ejercicio 1 Salto arriba con brazos arriba
    Salto arriba con brazos arriba
  • Ejercicio 2 Lanzamiento alternativo de piernas lateral
    Torsión y flexión
  • Ejercicio 3 Flexiones abajo y atrás
    Flexión y extensión de tronco y piernas
  • Ejercicio 4 Cuenta ocho
    Cuenta ocho
  • Ejercicio 5 Sentadilla y extensión
    Sentadilla y extensión
  • Ejercicio 6 Cuclillas y lanzar piernas
    Cuclillas y lanzar piernas
  • Ejercicio 7 Elevar piernas
    Elevar piernas
  • Ejercicio 8 Carrera estacionaria
    Carrera estacionaria

15 minutos

Duración de cada ejercicio: 30''
Recuperación: 30''
Número de series: 2
Pausa entre series: 2'

  • Formación corporal ejercicio 1
  • Formación corporal ejercicio 2
  • Formación corporal ejercicio 3
  • Formación corporal ejercicio 4
  • Formación corporal ejercicio 5
  • Formación corporal ejercicio 6
  • Formación corporal ejercicio 7

15 minutos

  • Carrera continua: 15 minutos (5 min./km)
    Imagen ejercicio carrera

5 minutos

  • Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
    Imagen ejemplo estiramientos