Hazte soldado o marinero

Plan de entrenamiento C

En este nivel encontrarás los ejercicios orientados a superar las pruebas del nivel básico C.

Consta de 15 sesiones.

Descarga todo el nivel C

  • Duración de los ejercicios 50 minutos
  • Objetivo general Acondicionamiento físico general
  • Objetivos especificos Desarrollo de resistencia, fuerza y velocidad

Descarga la sesión C/S3

6 repeticiones por ejercicio

15 minutos

  • Ejercicio 1 Brazos en cruz y arriba
    Brazos en cruz y arriba
  • Ejercicio 2 Lanzamiento alternativo de piernas lateral
    Lanzamiento alternativo de piernas lateral
  • Ejercicio 3 Flexiones abajo y atrás
    Flexiones abajo y atrás
  • Ejercicio 4 Extensiones de brazos
    Extensiones de brazos
  • Ejercicio 5 Sentadilla y flexión
    Sentadilla y flexión
  • Ejercicio 6 Torsiones de tronco
    Torsiones de tronco
  • Ejercicio 7 Elevar el pecho
    Elevar el pecho
  • Ejercicio 8 Carrera estacionaria
    Carrera estacionaria

15 minutos

  • Sobre la base de carrera suave, realizar: - Dos cambios de ritmo: progresiones de 50 metros
    - Tres aceleraciones de 25 metros
    Carrera

15 minutos

Duración de cada ejercicio: 30''
Recuperación: 30''
Número de series: 2
Pausa entre series: 2'

  • Trabajo de fuerza ejercicio 1
  • Trabajo de fuerza ejercicio 2
  • Trabajo de fuerza ejercicio 3
  • Trabajo de fuerza ejercicio 4
  • Trabajo de fuerza ejercicio 5
  • Trabajo de fuerza ejercicio 6
  • Trabajo de fuerza ejercicio 7

5 minutos

  • Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
    Imagen ejemplo estiramientos