Hazte soldado o marinero

Plan de entrenamiento C

En este nivel encontrarás los ejercicios orientados a superar las pruebas del nivel básico C.

Consta de 15 sesiones.

Descarga todo el nivel C

  • Duración de los ejercicios 50 minutos
  • Objetivo general Acondicionamiento físico general
  • Objetivos especificos Desarrollo de resistencia, fuerza y velocidad

Descarga la sesión C/S4

10 repeticiones por ejercicio

15 minutos

  • Ejercicio 1 Tres botes y salto arriba
    Tres botes y salto arriba
  • Ejercicio 2 Cuenta seis piernas
    Cuenta seis piernas
  • Ejercicio 3 Flexión en diagonal
    Flexión en diagonal
  • Ejercicio 4 Cuenta ocho elevando piernas
    Cuenta ocho elevando piernas
  • Ejercicio 5 Acercar las piernas a las manos
    Acercar las piernas a las manos
  • Ejercicio 6 Inclinación y extensión del tronco
    Inclinación y extensión del tronco
  • Ejercicio 7 Circunducciones de piernas
    Circunducciones de piernas
  • Ejercicio 8 Carrera estacionaria
    Carrera estacionaria

15 minutos

Duración de cada ejercicio: 30''
Recuperación: 30''
Número de series: 3
Pausa entre series: 2'

  • Formación corporal ejercicio 1
  • Formación corporal ejercicio 2
  • Formación corporal ejercicio 3
  • Formación corporal ejercicio 4

15 minutos

  • Fartlek. Sobre la base de carrera continua suave realizar: - Dos progresiones de 200 metros
    - Tres aceleraciones de 50 metros
    Carrera

5 minutos

  • Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
    Imagen ejemplo estiramientos