Fuerzas armadas
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Plan de entrenamiento C
En este nivel encontrarás los ejercicios orientados a superar las pruebas del nivel básico C.
Consta de 15 sesiones.
- Duración de los ejercicios 50 minutos
- Objetivo general Acondicionamiento físico general
- Objetivos especificos Desarrollo de resistencia, fuerza y velocidad
10 repeticiones por ejercicio
15 minutos
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Ejercicio 1 Brazos en cruz y arriba
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Ejercicio 2 Lanzamiento alternativo de piernas lateral
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Ejercicio 3 Flexiones abajo y atrás
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Ejercicio 4 Extensiones de brazos
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Ejercicio 5 Sentadilla y flexión
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Ejercicio 6 Torsiones de tronco
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Ejercicio 7 Elevar el pecho
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Ejercicio 8 Carrera estacionaria
15 minutos
Duración de cada ejercicio: 30''
Número de vueltas: 2
15 minutos
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Sobre la base de carrera continua (5 min./km.) realizar: - Cuatro aceleraciones de 50 metros (85% de esfuerzo)
5 minutos
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Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
