Hazte soldado o marinero

Plan de entrenamiento C

En este nivel encontrarás los ejercicios orientados a superar las pruebas del nivel básico C.

Consta de 15 sesiones.

Descarga todo el nivel C

  • Duración de los ejercicios 50 minutos
  • Objetivo general Acondicionamiento físico general
  • Objetivos especificos Desarrollo de resistencia, fuerza y velocidad

Descarga la sesión C/S15

5 minutos

  • Sobre la base de marcha normal (de 125 a 135 pasos/minuto) realizar ejercicios de movilidad articular
    Se continúa con carrera muy suave
    Estiramientos
    Carrera

40 minutos

  • 5 minutos de carrera continua (4 min./km.)
    30 minutos de cross (4 min. 30 seg./km.)
    Carrera

5 minutos

  • Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
    Imagen ejemplo estiramientos