Hazte soldado o marinero

Plan de entrenamiento A

En este nivel encontrarás los ejercicios orientados a superar las pruebas del nivel básico A.

Consta de 15 sesiones.

Descarga todo el nivel A

  • Duración de los ejercicios 50 minutos
  • Objetivo general Acondicionamiento físico general
  • Objetivos especificos Desarrollo de resistencia, fuerza y velocidad

Descarga la sesión A/S5

10 minutos

  • Sobre la base de marcha normal (de 60 a 70 pasos/minuto) realizar ejercicios de movilidad articular
    Se continua con carrera muy suave
    Estiramientos
    Carrera

15 minutos

Duración de cada ejercicio: 30''
Recuperación: 30''
Número de series: 2
Pausa entre series: 2'30''

  • Carrera

35 minutos

  • 10 minutos de marcha rápida (135 pasos/min.)
    25 minutos de carrera continua (6 min./km.)
    Carrera

5 minutos

  • Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
    Imagen ejemplo estiramientos