Hazte soldado o marinero

Plan de entrenamiento A

En este nivel encontrarás los ejercicios orientados a superar las pruebas del nivel básico A.

Consta de 15 sesiones.

Descarga todo el nivel A

  • Duración de los ejercicios 50 minutos
  • Objetivo general Acondicionamiento físico general
  • Objetivos especificos Desarrollo de fuerza y resistencia

Descarga la sesión A/S1

6 repeticiones por ejercicio en cada serie

15 minutos

  • Ejercicio 1 Brazos arriba y abajo
    Ejercicio 1
  • Ejercicio 2 Flexiones laterales
    Ejercicio 2
  • Ejercicio 3 Flexiones tronco abajo
    Ejercicio 3
  • Ejercicio 4 Flexiones brazos arrodillado
    Ejercicio 4
  • Ejercicio 5 Semiflexiones de piernas
    Ejercicio 5
  • Ejercicio 6 Lanzamiento alternativo pierna atrás
    Ejercicio 6
  • Ejercicio 7 Rema rema
    Ejercicio 7
  • Ejercicio 8 Carrera estacionaria
    Ejercicio 8

15 minutos

  • Ejercicio 1 Brazos arriba y abajo
    Ejercicio 1
  • Ejercicio 2 Flexiones laterales
    Ejercicio 2
  • Ejercicio 3 Flexiones tronco abajo
    Ejercicio 3
  • Ejercicio 4 Flexiones brazos arrodillado
    Ejercicio 4
  • Ejercicio 5 Semiflexiones de piernas
    Ejercicio 5
  • Ejercicio 6 Lanzamiento alternativo pierna atrás
    Ejercicio 6
  • Ejercicio 7 Rema rema
    Ejercicio 7
  • Ejercicio 8 Carrera estacionaria
    Ejercicio 8

15 minutos

  • Carrera fraccionada - Marcha normal: 2 minutos.
    - Carrera continua: 11 minutos (6min./km.).
    - Marcha normal: 2 minutos.
    Imagen ejemplo carrera

5 minutos

  • Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
    Imagen ejemplo estiramientos