Hazte soldado o marinero

Plan de entrenamiento A

En este nivel encontrarás los ejercicios orientados a superar las pruebas del nivel básico A.

Consta de 15 sesiones.

Descarga todo el nivel A

  • Duración de los ejercicios 50 minutos
  • Objetivo general Acondicionamiento físico general
  • Objetivos especificos Desarrollo de resistencia, fuerza y velocidad

Descarga la sesión A/S11

6 repeticiones por ejercicio en cada serie

15 minutos

  • Ejercicio 1 Salto arriba con brazos arriba
    Carrera
  • Ejercicio 2 Torsión y flexión
    Carrera
  • Ejercicio 3 Flexión y extensión de tronco y piernas
    Carrera
  • Ejercicio 4 Cuenta ocho
    Carrera
  • Ejercicio 5 Sentadilla y extensión
    Carrera
  • Ejercicio 6 Cuclillas y lanzar piernas
    Carrera
  • Ejercicio 7 Elevar piernas
    Carrera
  • Ejercicio 8 Carrera estacionaria
    Carrera

15 minutos

  • Sobre la base de carrera suave, realizar: - Tres cambios de ritmo: progresiones de 40, 60 y 80 metros
    - Tres aceleraciones de 30 metros
    Carrera

15 minutos

Duración de cada ejercicio: 30''
Recuperación: 30''
Número de series: 2
Pausa entre series: 2'30''

  • Carrera
  • Carrera
  • Carrera
  • Carrera

5 minutos

  • Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
    Imagen ejemplo estiramientos