Hazte soldado o marinero

Plan de entrenamiento A

En este nivel encontrarás los ejercicios orientados a superar las pruebas del nivel básico A.

Consta de 15 sesiones.

Descarga todo el nivel A

  • Duración de los ejercicios 50 minutos
  • Objetivo general Acondicionamiento físico general
  • Objetivos especificos Desarrollo de resistencia, fuerza y velocidad

Descarga la sesión A/S8

6 repeticiones por ejercicio en cada serie

15 minutos

  • Ejercicio 1 Brazos en cruz y arriba
    Carrera
  • Ejercicio 2 Lanzamiento alternativo de piernas lateral
    Carrera
  • Ejercicio 3 Flexiones abajo y atrás
    Carrera
  • Ejercicio 4 Extensiones de brazos
    Carrera
  • Ejercicio 5 Sentadilla y flexión
    Carrera
  • Ejercicio 6 Torsiones de tronco
    Carrera
  • Ejercicio 7 Elevar el pecho
    Carrera
  • Ejercicio 8 Carrera estacionaria
    Carrera

15 minutos

  • Sobre la base de carrera suave, realizar: - Dos cambios de ritmo: progresiones de 50 metros
    - Cuatro aceleraciones de 25 metross
    Carrera

15 minutos

Duración de cada ejercicio: 30''
Recuperación: 30''
Número de series: 2
Pausa entre series: 2'30''

  • Carrera
  • Carrera
  • Carrera
  • Carrera

5 minutos

  • Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
    Imagen ejemplo estiramientos