Hazte soldado o marinero

Plan de entrenamiento A

En este nivel encontrarás los ejercicios orientados a superar las pruebas del nivel básico A.

Consta de 15 sesiones.

Descarga todo el nivel A

  • Duración de los ejercicios 50 minutos
  • Objetivo general Acondicionamiento físico general
  • Objetivos especificos Desarrollo de resistencia, fuerza y velocidad

Descarga la sesión A/S12

10 minutos

  • Sobre la base de carrera suave realizar ejercicios de movilidad articular
    Estiramientos
    Carrera

35 minutos

  • 5 minutos de carrera continua (5 min./km.)
    30 minutos de Fartlek: dos progresiones de 400 metros y tres aceleraciones de 60 metros
    Carrera

5 minutos

  • Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
    Imagen ejemplo estiramientos