Hazte soldado o marinero

Plan de entrenamiento A

En este nivel encontrarás los ejercicios orientados a superar las pruebas del nivel básico A.

Consta de 15 sesiones.

Descarga todo el nivel A

  • Duración de los ejercicios 50 minutos
  • Objetivo general Acondicionamiento físico general
  • Objetivos especificos Desarrollo de resistencia, fuerza y velocidad

Descarga la sesión A/S10

6 repeticiones por ejercicio en cada serie

10 minutos

  • Ejercicio 1 Tres botes y salto
    Ejercicio 1
  • Ejercicio 2 Cuenta seis piernas
    Ejercicio 2
  • Ejercicio 3 Flexión en diagonal
    Ejercicio 3
  • Ejercicio 4 Cuenta ocho elevando piernas
    Ejercicio 4
  • Ejercicio 5 Acercar las piernas a las manos
    Ejercicio 5
  • Ejercicio 6 Inclinación y extensión de tronco
    Ejercicio 6
  • Ejercicio 7 Circunducciones de piernas
    Ejercicio 7
  • Ejercicio 8 Carrera estacionaria
    Ejercicio 8

35 minutos

  • Destreza básicas en suelo: - Voltereta adelante agrupado
    - Voltereta atrás agrupado
    - Equilibrio de manos con apoyo de cabeza
    Carrera

5 minutos

  • Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
    Imagen ejemplo estiramientos