Hazte soldado o marinero

Plan de entrenamiento B

En este nivel encontrarás los ejercicios orientados a superar las pruebas del nivel básico B.

Consta de 15 sesiones.

Descarga todo el nivel B

  • Duración de los ejercicios 50 minutos
  • Objetivo general Acondicionamiento físico general
  • Objetivos especificos Desarrollo de resistencia, fuerza y velocidad

Descarga la sesión B/S13

8 repeticiones por ejercicio

10 minutos

  • Ejercicio 1 Brazos arriba y abajo
    Brazos arriba y abajo
  • Ejercicio 2 Flexiones laterales
    Flexiones laterales
  • Ejercicio 3 Flexiones de tronco abajo
    Flexiones de tronco abajo
  • Ejercicio 4 Flexiones de brazos arrodillado
    Flexiones de brazos arrodillado
  • Ejercicio 5 Semiflexiones de piernas
    Semiflexiones de piernas
  • Ejercicio 6 Lanzamiento alternativo de piernas atrás
    Lanzamiento alternativo de piernas atrás
  • Ejercicio 7 Rema rema
    Rema rema
  • Ejercicio 8 Carrera estacionaria
    Carrera estacionaria

35 minutos

Destrezas básicas en el suelo

  • Destrezas básicas en el suelo ejercicio 1
  • Destrezas básicas en el suelo ejercicio 2
  • Destrezas básicas en el suelo ejercicio 3
  • Destrezas básicas en el suelo ejercicio 4
  • Destrezas básicas en el suelo ejercicio 5
  • Destrezas básicas en el suelo ejercicio 6
  • Destrezas básicas en el suelo ejercicio 7
  • Destrezas básicas en el suelo ejercicio 8
  • Destrezas básicas en el suelo ejercicio 9
  • Destrezas básicas en el suelo ejercicio 10

5 minutos

  • Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
    Imagen ejemplo estiramientos