Hazte soldado o marinero

Plan de entrenamiento B

En este nivel encontrarás los ejercicios orientados a superar las pruebas del nivel básico B.

Consta de 15 sesiones.

Descarga todo el nivel B

  • Duración de los ejercicios 50 minutos
  • Objetivo general Acondicionamiento físico general
  • Objetivos especificos Desarrollo de fuerza y resistencia

Descarga la sesión B/S1

6 repeticiones por ejercicio en cada serie

15 minutos

  • Ejercicio 1 Brazos en cruz y arriba
    Brazos en cruz y arriba
  • Ejercicio 2 Lanzamiento alternativo de piernas lateral
    Lanzamiento alternativo de piernas lateral
  • Ejercicio 3 Flexiones abajo y atrás
    Flexiones abajo y atrás
  • Ejercicio 4 Extensiones de brazos
    Extensiones de brazos
  • Ejercicio 5 Sentadilla y flexión
    Sentadilla y flexión
  • Ejercicio 6 Torsiones de tronco
    Torsiones de tronco
  • Ejercicio 7 Elevar el pecho
    Elevar el pecho
  • Ejercicio 8 Carrera estacionaria
    Carrera estacionaria

15 minutos

Duración de cada ejercicio: 30''
Recuperación: 30''
Número de series: 2
Pausa entre series: 2'30''

  • Formación corporal ejercicio 1
  • Formación corporal ejercicio 2
  • Formación corporal ejercicio 3
  • Formación corporal ejercicio 4
  • Formación corporal ejercicio 5
  • Formación corporal ejercicio 6
  • Formación corporal ejercicio 7

15 minutos

  • Carrera fraccionada - Marcha normal: 2 minutos.
    - Carrera continua: 11 minutos (6min./km.).
    Imagen ejercicio carrera

5 minutos

  • Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
    Imagen ejemplo estiramientos