Hazte soldado o marinero

Plan de entrenamiento B

En este nivel encontrarás los ejercicios orientados a superar las pruebas del nivel básico B.

Consta de 15 sesiones.

Descarga todo el nivel B

  • Duración de los ejercicios 50 minutos
  • Objetivo general Acondicionamiento físico general
  • Objetivos especificos Desarrollo de resistencia, fuerza y velocidad

Descarga la sesión B/S7

8 repeticiones por ejercicio

15 minutos

  • Ejercicio 1 Tres botes y salto arriba
    Tres botes y salto arriba
  • Ejercicio 2 Torsión y flexión
    Cuenta seis piernas
  • Ejercicio 3 Flexión en diagonal
    Flexión en diagonal
  • Ejercicio 4 Cuenta ocho elevando piernas
    Cuenta ocho elevando piernas
  • Ejercicio 5 Acercar las piernas a las manos
    Acercar las piernas a las manos
  • Ejercicio 6 Inclinación y extensión de tronco
    Inclinación y extensión de tronco
  • Ejercicio 7 Circunducciones de piernas
    Circunducciones de piernas
  • Ejercicio 8 Carrera estacionaria
    Carrera estacionaria

15 minutos

Duración de cada ejercicio: 30''
Número de vueltas: 2

  • Formación corporal ejercicio 1
  • Formación corporal ejercicio 2
  • Formación corporal ejercicio 3
  • Formación corporal ejercicio 4
  • Formación corporal ejercicio 5
  • Formación corporal ejercicio 6

15 minutos

  • Sobre la base de carrera continua suave (5 min. 30 seg./km.) realizar: - Cuatro aceleraciones de 50 metros (85% de esfuerzo)
    Carrera

5 minutos

  • Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
    Imagen ejemplo estiramientos